El otoño es una estación preciosa, que nos trae
maravillas como los colores de la hojas, las granadas y las mandarinas, los
calcetines gordos y el olor a leña… Pero también, desafortunadamente, nos trae
los resfriados y las gripes. En esta entrada repaso técnicas de respiración
y posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe (junto con una adecuada
alimentación). Asimismo incluyo la receta de un par de infusiones
que, por mi experiencia, puedo decir que funcionan.
Ante todo recuerda que practicar Yoga habitualmente
durante todo el año es la mejor forma de prevenir los resfriados y las gripes.
Se ha demostrado que el Yoga mejora significativamente el sistema
inmunológico, y por lo tanto nos mantiene fuertes contra virus y bacterias.
Recientemente, un estudio de la Universidad de Oslo
ha probado que cuando un grupo de personas practicaban Yoga durante
una semana se activaban en ellos 111 genes fundamentales para el sistema
inmune, un porcentaje muy superior a cuando las mismas personas practicaban
otro tipo de ejercicios, en que se activaron 38 genes.
Posturas para activar y fortalecer
el sistema inmunológico.
Las
posturas que más pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico son:
- Las inversiones: estimulan la glándula tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los órganos vitales.
Salamba sarvangasana o postura de la vela.
Halasana o
postura del arado.
Sirsasana o
postura sobre la cabeza.
- Las flexiones posteriores como la postura del camello (ustrasana) o del arco (dhanurasana).
- Las flexiones anteriores como la flexión hacia delante simple (uttanasana), flexión hacia delante con piernas separadas (prasarita padottanasana).
Posturas para aliviar el malestar del resfriado
o la gripe.
Si a pesar
de todo contraes un resfriado o la gripe, te recomiendo que practiques sobre
todo posturas restauradoras como:
- Supta badha konasana:
Supta badha konasana, postura restauradora de yoga
para aliviar el resfriado y la gripe. Puedes realizarla con apoyos como
varias mantas dobladas debajo de cada rodilla y un cojín en el hueco de la
espalda.
- Balasana o postura del niño:
Balasana con
apoyo. Para aliviar las molestias del resfriado y la gripe, es mejor realizar
esta postura apoyando la cabeza, el pecho y el abdomen sobre varias mantas
dobladas o un cojín-rollo.
- Viparita Karani o postura de las piernas en la pared:
Viparita
Karani con soporte de la espalda lumbar: para que esta asana resulte aun más
placentera y fácil puedes colocar un cojín o rollo debajo de la espalda lumbar.
Posturas para aliviar la congestión nasal y respirar
mejor.
Si tienes congestión
nasal, o incluso sinusitis estas posturas pueden serte de gran
ayuda:
Adho Mukha
Svanasana, perro mirando hacia abajo. Esta postura orienta el flujo sanguíneo
hacia los senos nasales, lo que alivia la congestión.
- Sasangasana o postura del conejo:
Postura del
conejo o sasangasana.
Calma resfriados y sinusitis.
Calma resfriados y sinusitis.
Posturas para aliviar la congestión al nivel de
bronquios y pulmones.
- Postura de la cobra o su variante más accesible: la esfinge.
Postura de
la esfinge. Abre el pecho y favorece la entrada del aire.
Ustrasana o
postura del camello. Esta asana abre intensamente el pecho y ayuda a respirar
mejor.
Técnicas de pranayama para aliviar los síntomas del
resfriado y de la gripe.
La respiración del cráneo resplandeciente o
respiración de fuego como se la conoce en español es muy eficaz para
descongestionar las fosas nasales y los pulmones. Aprende a practicarla en este
enlace.
KAPALABATHI:
Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el
suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar
(también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo
los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma
automática pero la exhalación debe de ser potente.
Dos infusiones para aliviar el resfriado y la
gripe.
Por último,
quiero recomendarte dos infusiones que a mí me resulta muy
útiles en caso de congestión y dolor de cabeza:
- El té ayurveda puro o té yogi. Puedes encontrar más acerca de sus beneficios y cómo prepararlo en este enlace. Este té te ayudará con el resfriado y puede incluso aliviar las molestias gástricas con frecuencia asociadas con la gripe. Yo además le añado un poco de cúrcuma en polvo, especialmente si estoy muy dolorida, ya que esta raíz tiene un potente efecto antiinflamatorio y puede aliviar el dolor muscular y de cabeza.
- Infusión de gengibre y cúrcuma con el zumo de medio limón. Un remedio infalible para encontrarte mucho mejor en poco tiempo. Raya un poco de gengibre y un poco de cúrcuma y añádeles agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 10 minutos. Después espera a que la infusión esté templada, añade el zumo de medio limón y…disfruta.
Si alguno de
estos consejos te resulta útil, no dudes en compartirlos con tu familia y
amigos y deja tu comentario!
Namasté.
Créditos:
Yoga, the
Iyengar Way, S., M., y S.
Mehta
Anatomía del
yoga, L. Kaminoff,
A. Matthews
http://insayoga.com/tag/salud-y-bienestar/